Durante el confinamiento, el ejercicio físico ha sido ese fiel aliado que nos ha permitido disfrutar de unos minutos de desconexión al día. Desde casa, son muchos los que se han conectado a una sesión online de entrenamiento o han seguido a través de redes sociales recomendaciones de expertos para cuidar nuestra mente y cuerpo.
Ahora que esta situación comienza a ver su fin, es importante saber cómo mantener esta rutina e incluso combinarla con la posibilidad de realizar ejercicio en el exterior.
Desde el Instituto Superior de Estudios Profesionales CEU Comunidad Valenciana (ISEP CEU CV), alineados con los OBJETIVOS DE DESARROLLO SOSTENIBLE marcados por la agenda 2030 de la ONU, apostamos por el ODS3 (SALUD Y BIENESTAR).
10 tips clave
- Vence tus miedos con un pequeño reto que te ayude a salir de tu zona de confort o un hábito positivo con el que te sientas bien.
Si ya has conseguido iniciarte en la rutina de una actividad física, es importante que vayas superando tus miedos para alcanzar nuevos objetivos cada día. Si aún no has conseguido familiarizarte con el ejercicio físico, las pautas y consejos de profesionales como los entrenadores serán de gran ayuda para conseguirlo.
- Márcate unos propósitos alcanzables y progresivos.
El día a día va cambiando según nos acercamos al fin de la desescalada, pero es importante seguir teniendo en mente unos propósitos que perseguir para sentirnos mejor con cada sesión de ejercicio físico. Algunos de ellos pueden ser: reducir la ansiedad y el stress, ayudarte a relajarte, mejorar tu tono cardio vascular y activarte, o tomar conciencia corporal. Nuestros objetivos en torno al ejercicio físico deben ir creciendo en consecuencia al tiempo y dedicación que tengamos. Por ello, debemos de ser realistas y tener claro cuáles son las metas que semanalmente queremos conseguir, para evitar frustrarnos o caer en excesos innecesarios que pueden llevarnos a lesiones.
3. Realiza ejercicio físico con moderación. No excedas tus límites.
Los excesos pueden jugarnos malas pasadas. Igual que no es recomendable la falta absoluta de ejercicio físico, tampoco lo es el exceso del mismo. Es prioritario que conozcas tu cuerpo y sepas cuáles son sus límites.
- Aprende cosas nuevas de una forma relajada y divertida.
No hay prisa en esto del deporte, cada uno debe conocer su cuerpo y descubrir, día a día, nuevos ejercicios que le hagan sentir mejor. Para ello, es importante contar con un equipo especializado, que no solo te dará nuevas ideas de entrenamiento, sino que podrá resolver cualquier duda que pueda surgir.
- Haz deporte con amigos. En compañía siempre te resultará más fácil.
Mantener una rutina de ejercicio te será más sencillo si aprendes a disfrutar de ese momento de entrenamiento. Para ello, te recomendamos que busques compañía y compartas tu tiempo de ejercicio con alguien. La tarea será más amena y sencilla.
- El descanso es esencial duerme una media de 7-8 horas diarias.
Igual de importante que el ejercicio es el descanso. Cargar las pilas diariamente respetando las horas de sueño es imprescindible para empezar cada día con energía suficiente para dedicarle un tiempo al deporte.
- Cuida lo que comes y no te olvides de la fruta y verdura.
Una buena alimentación unida al ejercicio físico es el tándem perfecto para sentirnos bien. No se trata de hacer dietas super restrictivas, sino de escuchar a nuestro cuerpo y darle los aportes necesarios para mantenernos saludables y afrontar nuestra rutina de ejercicios con fuerza.
- Integra el ejercicio físico en tu día a día.
La OMS, en su Estrategia mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud indica que es importante que los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
Esto, que puede parecer demasiado, es fácilmente gestionable en sesiones de unos 45 minutos, tres días por semana.
- Sé constante.
Marcarte un calendario para cumplir con tu rutina semanal de ejercicio físico te ayudará a ser constante, pero no debes dejar que esto te suponga un estrés innecesario. Adapta las sesiones a tu estado de ánimo y puedes reducir el tiempo (por ejemplo, haz solo media sesión) pero es importante que seas constante y cumplas con la rutina.
- Apóyate en profesionales para resolver tus dudas y realizar tus ejercicios de forma saludable.
Iniciarse en el deporte puede resultar complicado si no tienes un apoyo fiable que te ayude a cumplir con tu rutina de una forma saludable.
¿Conoces nuestro canal de podcast?
Compartimos una entrevista del programa LEE+ en el canal de podcast de Ciclos Formativos CEU Comunidad Valenciana con el creador de Mundoenforma Joel Torres. Nos propone en su último libro ‘Cambia tu cuerpo mejora tu vida’ un método definitivo para instaurar hábitos saludables en nuestro día a día con el fin de conseguir nuestra mejor versión.
Un libro que pone el foco en la alimentación y en la pérdida de peso con un objetivo claro: preparar nuestra mente para decir adiós a la grasa corporal de forma saludable.
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